Todos nós já ouvimos falar sobre a importância de consumir vitaminas e minerais. Mas, você sabe quais são as vitaminas essenciais e por que elas são tão cruciais para a nossa saúde? 

Em suma, as vitaminas essenciais desempenham um papel fundamental em inúmeras funções do nosso organismo. Isso, desde a manutenção de um sistema imunológico saudável até o fornecimento de energia para as células. 

E no mundo moderno, manter uma saúde equilibrada e um estilo de vida saudável é uma prioridade para muitas pessoas. 

No entanto, com a correria do dia a dia, nem sempre é fácil garantir que nosso corpo receba todos os nutrientes necessários para funcionar corretamente.

Pensando nisso, nós da Formularium separamos neste blog as principais vitaminas que nosso corpo necessita, suas funções e as melhores fontes para obtê-las através de uma alimentação saudável. 

Boa leitura!

Índice

  • Vitaminas essenciais: o que são e qual sua importância para nosso corpo?
  • Quais são os tipos de vitaminas essenciais para o corpo e para que elas servem?
  • Como encontrar essas vitaminas na alimentação?
  • Sintomas de falta de vitaminas no corpo
  • Onde fazer os exames para ver as vitaminas?
  • Qual a importância de suplementar vitaminas essenciais e quando é necessário?
  • Como a farmácia de manipulação pode te ajudar?

Vitaminas essenciais: o que são e qual sua importância para nosso corpo?

Em resumo, as vitaminas essenciais são substâncias orgânicas fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo. Isso porque elas participam de diversas reações químicas. Assim, atuam como catalisadores e cofatores em processos metabólicos e celulares. 

Além disso, o corpo humano não é capaz de produzir a maioria dessas vitaminas essenciais. Por isso, é crucial obtê-las através da alimentação ou suplementação. 

Pensando em sua importância, separamos abaixo as principais funções que as vitaminas essenciais desempenham em nosso corpo. Confira! 

  • Manutenção do sistema imunológico: as vitaminas A, C, D e E, por exemplo, fortalecem nosso sistema imunológico. Dessa forma, aumenta nossa resistência à infecções e doenças;
  • Produção de energia: vitaminas do complexo B são fundamentais para a produção de energia a partir dos alimentos que consumimos;
  • Formação e reparação de tecidos: a vitamina C é essencial para a síntese de colágeno. Em suma, é uma proteína importante na formação e reparação de tecidos conjuntivos, como pele, ossos e cartilagens;
  • Manutenção da saúde óssea: a vitamina D, em conjunto com o cálcio e o fósforo, contribui para a manutenção da saúde óssea e prevenção de doenças como a osteoporose;
  • Produção de hormônios: algumas vitaminas, como a vitamina A, estão envolvidas na produção e regulação de hormônios importantes para o bom funcionamento do nosso corpo.

Dessa forma, garantir uma ingestão adequada dessas vitaminas por meio de uma dieta balanceada e, se necessário, suplementação, contribui para o bom funcionamento do organismo e a prevenção de doenças. 

vitaminas essenciais

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Quais são os tipos de vitaminas essenciais para o corpo e para que elas servem?

Como já adiantamos, as vitaminas essenciais são componentes cruciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Assim, elas atuam em diversas reações químicas e desempenham papéis importantes em processos metabólicos e celulares. 

Pensando nisso, separamos abaixo os 5 principais tipos de vitaminas essenciais, suas funções e como elas contribuem para a nossa saúde, bem-estar e equilíbrio do corpo.

1. Vitamina A

Também conhecida como retinol, a vitamina A é essencial para a saúde ocular, crescimento celular e manutenção do sistema imunológico. 

Além disso, ela desempenha um papel fundamental na reprodução e na comunicação entre as células. 

Em suma, as fontes de vitamina A incluem fígado, peixes, ovos, laticínios, vegetais amarelos e alaranjados, e vegetais de folhas verdes escuras. 

2. Vitaminas do Complexo B

As vitaminas do complexo B são um grupo de oito vitaminas solúveis em água que incluem:

  • B1 (tiamina);
  • B2 (riboflavina);
  • B3 (niacina);
  • B5 (ácido pantotênico);
  • B6 (piridoxina);
  • B7 (biotina);
  • B9 (ácido fólico);
  • B12 (cobalamina). 

Em resumo, essas vitaminas desempenham funções importantes na produção de energia, manutenção do sistema nervoso, formação de células sanguíneas e síntese de proteínas.

Além disso, as fontes de vitaminas do complexo B incluem cereais integrais, carnes, peixes, laticínios, legumes, nozes e sementes. 

3. Vitamina C

Também chamada de ácido ascórbico, a vitamina C é um antioxidante que protege as células contra os danos causados pelos radicais livres. 

Além disso, ela também é fundamental para a síntese de colágeno, que é importante para a saúde da pele, ossos e cartilagens, e ajuda na absorção de ferro dos alimentos vegetais. 

Em resumo, fontes alimentares de vitamina C incluem frutas cítricas, kiwi, morangos, melão, manga, abacaxi, tomate, pimentão e vegetais de folhas verdes escuras. 

4. Vitamina D

Conhecida como calciferol, a vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e fósforo, contribuindo para a saúde óssea e dentária. 

Além disso, ela desempenha um papel importante no sistema imunológico e na regulação do humor. 

Em suma, a vitamina D pode ser obtida através da exposição solar, alimentos como peixes gordurosos, fígado, ovos e laticínios fortificados, ou suplementação.

5. Vitamina E

Por fim, também chamada de tocoferol, a vitamina E é um antioxidante lipossolúvel que protege as células contra os danos oxidativos causados pelos radicais livres, além de ajudar na manutenção do sistema imunológico e na comunicação celular. 

Outra coisa: a vitamina E contribui para a saúde da pele, auxiliando na cicatrização e prevenindo o envelhecimento precoce. 

Além disso, é essencial para a saúde cardiovascular, já que ajuda prevenir a formação de coágulos sanguíneos e a oxidação do colesterol LDL, um fator de risco para doenças cardíacas. 

Em resumo, fontes de vitamina E incluem óleos vegetais, nozes, sementes, abacate, peixes, vegetais de folhas verdes escuras e alimentos fortificados. 

vitaminas essenciais

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Como encontrar essas vitaminas na alimentação?

É importante lembrar que todas as vitaminas essenciais devem ser consumidas. Se possível através dos alimentos, a fim de manter a saúde geral e prevenir doenças relacionadas à deficiência desses compostos. 

Portanto, é importante iniciar uma dieta equilibrada e rica em alimentos variados que forneçam todas as vitaminas necessárias para o bom funcionamento do organismo. 

Em resumo, as vitaminas essenciais podem ser obtidas em uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios, carnes e peixes. 

Dessa forma, uma dieta equilibrada e diversificada é a melhor maneira de garantir a ingestão adequada dessas substâncias. 

Assim, separamos abaixo resumidamente as melhores fontes alimentares de cada tipo de vitamina essencial e como incorporá-las em sua dieta diária:

  • Vitamina A: alimentos de origem animal, como fígado, peixes, ovos e laticínios, e em vegetais amarelos, alaranjados e de folhas verdes escuras. Dessa forma, inclua cenoura, batata-doce, espinafre, couve, manga e pimentão em suas refeições para garantir uma ingestão adequada desta vitamina;
  • Vitaminas do Complexo B: cereais integrais, carnes, peixes, laticínios, legumes, nozes e sementes. Inclua arroz integral, pães integrais, feijão, lentilha, frango, carne vermelha, leite e iogurte em sua dieta;
  • Vitamina C: frutas cítricas, kiwi, morangos, melão, manga, abacaxi, tomate, pimentão e vegetais de folhas verdes escuras. Assim, adicione laranja, limão, tangerina, acerola, brócolis e couve-flor às suas refeições para garantir um consumo adequado dessa vitamina antioxidante;
  • Vitamina D: produzida pelo nosso corpo quando exposto à luz solar, mas também pode ser encontrada em alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), fígado, ovos e laticínios fortificados;
  • Vitamina E: óleos vegetais, nozes, sementes, abacate e vegetais de folhas verdes escuras. Assim, adicione amêndoas, avelãs, girassol, óleo de gérmen de trigo, espinafre e agrião em suas refeições.

Sintomas de falta de vitaminas no corpo

Em suma, a falta de vitaminas no corpo pode causar uma série de sintomas, que variam de acordo com o tipo de vitamina que está em deficiência. Pensando nisso, separamos abaixo os principais sinais e sintomas relacionados à carência de algumas das vitaminas essenciais:

  • Vitamina D: sua falta pode causar cansaço, fraqueza muscular, dores ósseas e maior predisposição a fraturas. Além disso, também está associada à queda de imunidade e alterações de humor, como depressão;
  • Vitamina C: deficiência dessa vitamina pode provocar sangramento nas gengivas, dificuldade de cicatrização, pele ressecada, cansaço e dores nas articulações. Em casos graves, pode levar ao escorbuto, uma doença rara nos dias atuais;
  • Vitamina A: a carência dessa vitamina pode afetar a saúde dos olhos, causando dificuldade para enxergar à noite (cegueira noturna) e ressecamento ocular. Além disso, também pode impactar a pele e o sistema imunológico;
  • Vitaminas do complexo B (B12, B6, B1): a falta dessas vitaminas pode gerar sintomas como cansaço extremo, fraqueza muscular, formigamento nas mãos e nos pés, dificuldades de concentração e problemas de memória. Em deficiências mais severas, pode ocorrer anemia e até alterações neurológicas.
  • Vitamina E: a deficiência dessa vitamina antioxidante pode causar fraqueza muscular, problemas de visão, dificuldades de coordenação e aumento do risco de infecções.
  • Vitamina K: por fim, uma deficiência pode resultar em problemas de coagulação, levando a sangramentos excessivos ou hematomas fáceis.

Portanto, se você identificar alguns desses sintomas, é importante buscar orientação médica para realizar exames e investigar a possível deficiência de vitaminas.

Onde fazer os exames para ver as vitaminas?

Para realizar exames que avaliam os níveis de vitaminas essenciais no corpo, é importante buscar laboratórios especializados em análises clínicas. Dessa forma, esses exames são oferecidos em laboratórios de grandes redes, hospitais, ou clínicas de saúde que realizam check-ups preventivos. Alguns dos principais laboratórios que realizam esses testes incluem Dasa, Fleury, Sabin, e A+, que possuem filiais em diversas regiões do Brasil.

Além disso, algumas farmácias de manipulação, como a Formularium, oferecem suporte para quem deseja monitorar a saúde e ajustar a suplementação de vitaminas, com orientação de profissionais especializados.

Por isso, caso você esteja com sintomas relacionados à deficiência de vitaminas, como cansaço excessivo, queda de cabelo ou baixa imunidade, vale a pena consultar um médico ou nutricionista para solicitar esses exames.

Em resumo, a coleta é simples e geralmente realizada por meio de amostras de sangue.

vitaminas essenciais

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Qual a importância de suplementar vitaminas essenciais e quando é necessário?

Embora uma dieta equilibrada e diversificada seja a melhor maneira de obter as vitaminas essenciais, em alguns casos, a suplementação pode ser necessária.

Dessa forma, garante-se que o corpo receba a quantidade adequada dessas substâncias. Especialmente quando a ingestão alimentar não é suficiente ou em condições médicas específicas, como deficiências nutricionais. 

Assim, abaixo mostramos a importância da suplementação e quando ela pode ser necessária. Confira! 

1. Grupos de risco e condições específicas

Algumas pessoas podem ter maior risco de deficiência de vitaminas essenciais devido a condições médicas, estágios da vida ou estilo de vida. Em suma, estes incluem: 

  • Gestantes e lactantes;
  • Vegetarianos e veganos;
  • Idosos;
  • Pessoas com distúrbios digestivos;
  • Condições como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal;
  • Cirurgia bariátrica.

2. Deficiências nutricionais

Se você apresenta sinais ou sintomas de deficiência de vitaminas essenciais, como fadiga, fraqueza, alterações na pele ou cabelos, ou problemas de visão, a suplementação pode ser recomendada. 

Para isso, um profissional de saúde pode avaliar sua condição e determinar se a suplementação é necessária. 

3. Estilo de vida e demanda aumentada

Nesse sentido, atletas, pessoas com alta demanda de energia ou estresse, e aqueles com restrições alimentares podem se beneficiar da suplementação de vitaminas essenciais. 

Consequentemente, é garantido que suas necessidades nutricionais sejam atendidas. 

Mas, lembre-se: é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, já que o consumo excessivo de algumas vitaminas pode levar a efeitos adversos e interações medicamentosas. 

Como a farmácia de manipulação pode te ajudar?

Neste artigo, vimos quais são as principais vitaminas essenciais para nosso corpo, suas importâncias e como obtê-las na alimentação. 

Além disso, para garantir a ingestão adequada e correta de vitaminas essenciais, consulte um nutricionista. Assim, você obtêm orientações específicas e personalizadas da sua dieta e/ou suplementação.

Dessa forma, a farmácia de manipulação pode auxiliar você na orientação e no preparo de fórmulas personalizadas da suplementação adequada à você!

A farmácia de manipulação Formularium pode ajudar você a encontrar o suplemento de vitamina ideal, a partir de uma matéria-prima de excelência e seguindo a prescrição do seu médico.

Outra coisa: proporcionamos um tratamento muito mais seguro, já que os componentes da sua fórmula são exclusivos do paciente.

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