Recentemente, muitas pessoas têm associado um metabolismo lento à dificuldade de ganhar ou perder peso. Mas poucas sabem exatamente como se dá esta relação.
Antes de chegar a qualquer tipo de conclusão, é importante entender um pouco dos processos bioquímicos do nosso corpo.
Neste artigo você vai aprender mais sobre:
- O que é metabolismo?
- Anabolismo
- Catabolismo
- Metabolismo x Peso
- O que é idade metabólica
- O que significa ter metabolismo lento?
- Sinais de Metabolismo lento
- Hábitos que deixam metabolismo mais lento
- O que fazer para acelerar o metabolismo?
- Como a Farmácia de Manipulação pode te ajudar?
O que é metabolismo?
Chamamos de metabolismo o processo responsável pela quebra dos alimentos, transformando eles em energia, através da digestão e eliminação de resíduos.
Todo e qualquer metabolismo celular pode ser dividido em processos anabólicos (anabolismos) e processos e catabólicos (catabolismos).
Anabolismo
Anabolismo o processo em que o corpo constrói moléculas complexas, a partir de de moléculas simples, consumindo energia para tal.
Durante os processos anabólicos o corpo cria novas células, produz novas enzimas ou substâncias. Por exemplo, a construção de músculos o acúmulo de tecido adiposo, são ações distintas, que resultam de processos anabólicos.
Catabolismo
O Catabolismo é o conjunto de reações bioquímicas na quebra de moléculas complexas em moléculas menores. Geralmente, processos catabólicos fornecem energia para o corpo.
Qual é a relação entre metabolismo e peso?
Por mais que o metabolismo seja relacionado a mais funções orgânicas, ele é comumente associado ao peso corporal.
Para entender como metabolismo e peso se relacionam é preciso entender o seguinte: o peso de um indivíduo é determinado pelo balanço energético dele. Ou seja, ele é diretamente influenciado pelo total de calorias consumidas ao longo do dia e pelos gastos calóricos tidos naqueles mesmo período.
Nos casos em que a pessoa consome mais calorias que o necessário e não realiza atividades necessárias para queimá-las, a energia que sobra é armazenada pelo corpo.
Já quando consumimos menos calorias que o necessário e praticamos mais atividades físicas, o gasto de energia é maior e emagrecemos. Pois além de não acumularmos gordura, nosso organismo utiliza as nossas “reservas” como fonte para realizar seus processos.
Ou seja, com base nessas informações é fácil compreender que a relação do peso com o metabolismo se dá a partir da diferença entre entre o catabolismo e o anabolismo.
Sendo o catabolismo a energia liberada pelo corpo durante a digestão e o anabolismo a quantidade de energia que o organismo utiliza
O que é idade metabólica
A idade metabólica é uma média entre a sua taxa metabólica basal (energia que necessitamos para manter os nossos sistemas corporais ativos) e a taxa metabólica basal de outros indivíduos com uma idade cronológica aproximada à sua.
O cálculo da idade metabólica leva em consideração:
- Composição do corpo;
- Circunferência da cintura;
- Pressão sanguínea em repouso.
O que significa ter metabolismo lento?
Por mais que exista algo como o cálculo da idade metabólica, o metabolismo é particular a cada indivíduo.
Normalmente, pessoas com um metabolismo mais lento têm dificuldade para digerir o alimento. O que faz com que o corpo leve mais tempo para receber os nutrientes necessários e demore mais para transformar as calorias ingeridas em energia; o que pode resultar no acúmulo de gorduras.
Sinais de metabolismo lento
Podemos considerar sinais de que o corpo está com um metabolismo mais lento que indicado:
- Ganho de peso com facilidade;
- Dificuldade para perder peso;
- Ganho de peso, mesmo com alimentação reduzida;
- Acúmulo de gordura em novas áreas;
- Formação de celulite em novas áreas;
- Calcanhares rachados e queda de cabelo.
Hábitos que deixam metabolismo mais lento
Algumas vezes o metabolismo pode aparecer associado a algumas doenças ou simplesmente à idade. Porém, alguns hábitos podem fazer com que o nosso metabolismo desacelere. São eles:
- Dormir pouco
Uma noite de sono mal dormida não prejudica apenas a qualidade do seu sono. Quando dormimos pouco ou dormimos mal, interferimos diretamente na performance do metabolismo e no equilíbrio hormonal.
- Beber pouca água
A água é essencial para a nossa vida e para diversos processos químicos que acontecem no nosso corpo. Logo, é natural que a baixa ingestão contribua para um metabolismo preguiçoso.
Além disso, o consumo adequado de água ajuda na redução da ingestão calórica. Isso acontece porque é muito comum que o nosso cérebro confunda fome com sede.
Para saber se você está bebendo a quantidade ideal de água, preste atenção à sua urina. Se a sua urina quase transparente e com pouco odor você provavelmente está bem hidratado. Se estiver amarelo forte, e com odor intenso significa você está precisando aumentar a ingestão de água.
- Ficar muito tempo sentado
Quando passamos muito tempo sentados, nosso corpo entra no “modo de conservação de energia”.
Esse hábito pode não só afetar o seu metabolismo, como pode interferir diretamente na capacidade do corpo de regular o açúcar no sangue e a pressão sanguínea.
- Pular o café da manhã
Não é a toa que o café da manhã é conhecido como a refeição mais importante de dia. Isso acontece porque, durante o período do sono, o seu metabolismo entra em repouso, e o café da manhã atua como uma espécie de “despertador”.
Ou seja, quanto mais tempo você demorar para ingerir o seu café da manhã. Mais tempo o seu corpo vai passar conservando energia, em vez de gastando.
O que fazer para acelerar o metabolismo?
Se você suspeita que o seu metabolismo pode estar mais lento que o normal, seu primeiro passo é marcar uma consulta com um nutrólogo ou nutricionista.
Este profissional da saúde vai poder realizar todos os exames necessários para entender o que está acontecendo com o seu organismo, além de te orientar na melhor abordagem para um tratamento.
Além disso, você pode incluir algumas mudanças de hábito que vão te ajudar a acelerar o seu metabolismo. Dentre elas podemos citar:
- Aposte em um prato colorido!
Durante as refeições, diversifique os seus alimentos. Fazendo o possível para ingerir as quantidades ideais de carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas, sais minerais e gorduras boas.
As proteínas demandam maior energia para serem digeridas e as gorduras (boas) auxiliam na quebra das próprias gorduras armazenadas no organismo.
- Capriche na ingestão de fibras
As fibras exigem um esforço maior do nosso organismo para serem digeridas. Isso faz ajuda a retardar a liberação de glicose no organismo e prolongam a sensação de saciedade.
- Pratique atividades físicas regularmente
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para aumentar a taxa metabólica. Além disso, músculos são grandes queimadores de energia, mesmo em repouso. O que faz com que praticar atividades como musculação seja um ótimo jeito de manter o metabolismo acelerado mesmo horas após o término do exercício.
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Como a Farmácia de Manipulação pode te ajudar?
Sempre sob a orientação de um profissional de saúde, a farmácia de manipulação pode auxiliar você no preparo de uma fórmula personalizada, levando em conta as necessidades individuais do seu organismo.
