Uma dúvida frequente para quem está sofrendo de problemas intestinais é como melhorar a digestão, principalmente, após uma grande refeição.

Para evitar a sensação de estufamento e mal estar causados pela má digestão, é necessário adotar hábitos simples para facilitar o trabalho do sistema digestivo.

Além disso, problemas como má digestão, azia, constipação podem estar relacionados a um estilo de vida pouco saudável, sensibilidade alimentar ou uma nutrição desequilibrada.

Geralmente, os sintomas ocasionados por uma refeição desregular desaparecem por conta própria, mas algumas atitudes simples podem aliviar o desconforto.

Para isso, elencamos 5 dicas para melhorar a digestão, principalmente, após grandes refeições. 

1- Mastigue bem

A maneira como você se alimenta tem grande impacto no sistema digestivo.

Por isso, mastigar bem a refeição facilita a absorção dos nutrientes dos alimentos pelo organismo.

Além disso, a mastigação executada corretamente aumenta a sensação de saciedade e melhora a percepção dos sabores.

Apesar de ser uma recomendação comum, essa etapa é negligenciada ocasionando em desconforto abdominal e cansaço, uma vez que o organismo precisa de mais energia para processar os alimentos.

2 – Mantenha-se hidratado

A água auxilia na digestão dos alimentos sólidos e na absorção dos nutrientes pelo organismo.

No entanto, você precisa beber água entre as refeições e evitar consumi-la junto com a alimentação.

Isso porque, quando consumido junto com as refeições, o líquido dilui os sucos gástricos e as enzimas presentes nas salivas que facilitam a digestão.

Juntamente com o alimento mal mastigado, o excesso de líquido no estômago causa gases e a sensação de estômago pesado. 

3 – Concentre-se na sua alimentação

Uma vez que dividimos a atenção do alimento com TVs, celulares ou até mesmo em uma conversa acabamos não percebendo aquilo que estamos comendo e a forma como mastigamos.

Além disso, o nosso cérebro está interligado com o nosso estômago. 

Por isso, evite alimentar-se quando estiver estressado ou de mau humor, pois esses sentimentos podem afetar a eficácia do sistema digestivo.

4 – Inclua fibras no seu prato

Uma alimentação rica em fibras é capaz de melhorar a digestão, porque elas estimulam o trânsito intestinal.

Em suma, o nosso sistema digestivo é incapaz de quebrá-las por não possuir as enzimas necessárias.

Dessa forma, elas retardam o esvaziamento do suco gástrico e facilitam o processo digestivo.

Alguns alimentos são boas fontes de fibra, como exemplo: 

  • Leguminosas  – feijão, lentilha, grão de bico.
  • Grãos – arroz, milho, ervilha.
  • Farinhas integrais – linhaça, aveia, trigo.
  • Vegetais – agrião, alface, abóbora, brócolis, repolho, salsa, cebolinha, cebola, pepino, pimentão, quiabo, tomate.
  • Frutas – abacate, abacaxi, banana, goiaba, kiwi, laranja, maçã, manga, maracujá, mamão, melancia, pêra, uva fresca e passa.
  • Pães e biscoitos integrais. 

5 – Evite determinados alimentos

Embora as pessoas reajam de forma singular a determinados alimentos, o fast food e os alimentos processados são ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas.

Além disso, as comidas fritas, alimentos ácidos, adoçantes, álcool e cafeína irritam a parede do estômago e devem ser evitados a fim de melhorar a digestão.

Quando buscar ajuda médica? 

A má digestão não representa um quadro de maior gravidade e, geralmente, os sintomas costumam desaparecer à medida que o corpo digere os alimentos. 

No entanto, se o desconforto abdominal persistir e ocasionar dores, procure apoio de um profissional de saúde para que ele avalie o quadro e possa te dar um diagnóstico preciso.

Como a Farmácia de Manipulação pode te ajudar?

A farmácia de manipulação pode atuar em conjunto com um profissional da saúde. Manipulando vitaminas e suplementos de acordo com a necessidade individual de cada paciente. 

Além disso, a farmácia de manipulação permite que pessoas com problemas gástricos consumam determinadas medicações de forma que não agrida o trato digestivo.