Desde o início da pandemia, o estresse no dia a dia e a ansiedade se fizeram ainda mais presentes na rotina de pessoas ao redor do globo.
De acordo com o Google, em comparação ao semestre anterior, a pesquisa pela questão “como é ter crise de ansiedade” teve uma alta superior a 5000% entre janeiro e julho.
O medo, as incertezas, as crises econômica e política contribuem para o agravamento e surgimento de quadros que afetam a saúde mental.
O que acontece quando temos uma crise de ansiedade?
Em sua maioria, as crises de ansiedade são caracterizadas por um período em que há o aumento de intensidade e frequência de sentimentos como apreensão e preocupação, acompanhada de sinais corporais variados.
Aliás, alguns indícios podem sinalizar essas crises:
- Palpitação, coração pulsando forte ou acelerado;
- Suor;
- Tremores;
- Formigamentos;
- Dor ou desconforto no peito;
- Náusea;
- Medo de perder o controle ou enlouquecer.
Como gerenciar o estresse no dia a dia?
Preparamos uma lista com 5 dicas simples que podem te ajudar a gerenciar o estresse no dia a dia e levar uma vida mais feliz. Acompanhe!
1. Converse com alguém
De fato, compartilhar com alguém sobre como você está se sentindo pode ser bastante confortante.
Ainda mais que durante a conversa você acaba se distraindo de pensamentos estressantes , além de receber o apoio do seu ouvinte.
Não só papear com amigos ou pessoas mais próximas, mas também procurar o auxílio de um profissional na área, como um psicólogo ou terapeuta, pode ser uma boa alternativa para te ajudar a lidar da melhor forma com o estresse no dia a dia.
Afinal, desabafar nos proporciona um alívio em muitos casos!
2. Cuide do seu sono
Em primeiro lugar, ter uma noite de sono ruim realmente pode causar estresse no dia a dia.
Por isso, procurar manter uma rotina com uma boa qualidade do seu sono é muito importante.
Nesse sentido, procure buscar o relaxamento tanto do corpo quanto da mente antes de dormir. Evite fontes de cafeína e álcool caso perceba que esse consumo possa agitar o seu sono, tome um banho morno, leia um livro e certifique-se de que o seu o quarto é um ambiente tranquilo para a sua noite.
3. Pratique atividades físicas
Sem dúvida, praticar atividades físicas é ótimo para manter a saúde e uma boa qualidade de vida.
Exercícios físicos feitos diariamente são fortes aliados para o estímulo do bem-estar mental.
Além disso, essas atividades ajudam no processo de produção e liberação de endorfina, que promove diversos benefícios ao corpo, como disposição, sentimento de felicidade e alívio de dores, liberando também outros hormônios inibidores do estresse no dia a dia.
4. Experimente técnicas de relaxamento
Com toda a certeza, outras alternativas válidas na tentativa de diminuir o estresse no dia a dia são as técnicas de relaxamento.
Dessa forma, é possível desestressar a partir de técnicas de respiração e concentração, por exemplo.
Adotar essas práticas em sua rotina é uma dica bacana, que pode te ajudar a controlar os sintomas da ansiedade e estresse.
5. Gerencie o seu tempo
Certamente, não é nada legal se sentir sobrecarregado com muitas demandas. Esse é outro ponto que também pode causar o estresse.
Com o intuito de evitar todo esse acúmulo de tarefas, você pode fazer uma lista de todas as coisas que precisam ser feitas naquele dia e gerenciar o seu tempo para cumprir todas elas.
Vale lembrar de incluir nesse planejamento um tempo para o seu próprio relaxamento e bem-estar.
A fim de explorar ainda mais esse assunto tão importante que é o estresse no dia a dia, convidamos a psicóloga Juliana Pessoa Ramos para um bate-papo com os nossos seguidores.
Bate-papo com a Psicóloga Juliana Pessoa Ramos
Além de trazer o tema estresse no dia a dia, a Psicóloga Juliana Ramos também abordou outros sufocos da quarentena, como insônia e ansiedade.
Confira um pouco do que rolou:
Qualidade do sono
Formularium: A gente sabe que a qualidade do sono está relacionada a ansiedade. Como isso acontece?
Psicóloga Juliana Ramos: A insônia é um dos sintomas da ansiedade. Então é muito comum a pessoa que tem ansiedade também falar que sofre de insônia.
Nesse momento de pandemia, em que a gente tem um número muito mais alto de pessoas com ansiedade e insônia, a orientação é: que se crie uma rotina de horários. Por exemplo, quem está trabalhando em casa, está em um outro horário.
Ou seja, é necessário montar uma rotina de acordo com as atividades desempenhadas atualmente.
Defina um horário para começar a se preparar para cama e faça desse momento um processo relaxante. Tome um banho morno, leia um livro relaxante, ouça uma música suave. Tudo isso ajuda seu cérebro a entender que é hora de desacelerar.
Formularium: O que é a higiene do sono?
Psicóloga Juliana: Realizar a higiene do sono é criar um ritual antes de dormir. Desligar o celular, apagar a luz, diminuir os estímulos. Isso vai fazer com que o cérebro vá desacelerando, e aí você vai pegando no sono, tendo uma noite de sono melhor.
Formularium: Óleos essenciais são indicados para ajudar a relaxar?
Psicóloga Juliana: Eu sou super a favor, acho maravilhoso! Isso ajuda muito e é um recurso que eu considero muito válido.
Ansiedade x medo
Formularium: Existem níveis de ansiedade? Como é possível identificá-los?
Psicóloga Juliana: Sim. Existem níveis de ansiedade, mas a gente só consegue identificá-los através da análise clínica. Quando a pessoa faz uma consulta em um psiquiatra ou quando ela tem o acompanhamento de um terapeuta é que conseguimos saber qual o nível da ansiedade.
Essa classificação se dá a partir dos sintomas que o paciente manifesta. Isso porque, apesar de não haver uma regra e cada caso ser um caso, os sintomas são bem comuns.
Os principais sintomas da ansiedade são:
- Taquicardia;
- Falta de ar;
- Aumento ou diminuição da fome;
- Tontura;
- Pensamento acelerado;
- Insônia ou sonolência extrema.
Formularium: Como fazer para diferenciar o medo da ansiedade?
Psicóloga Juliana: Em alguns casos, podemos associar o medo como uma parte da ansiedade. Isso acontece quando você apresenta o medo do incerto. Por isso que, por exemplo, neste momento de pandemia, os casos de pessoas ansiosas aumentaram tanto.
Por quê? Porque a gente não sabe como as coisas vão se desenrolar, quando que vai melhorar, quando que vai terminar, quando que vamos poder sair de casa.
Ele começa como o medo do incerto: “eu não consigo controlar o que vai acontecer e isso gera ansiedade para mim”. E quando gera a ansiedade o corpo começa a sofrer com os sintomas físicos.
Dicas para controlar a ansiedade
A Psicóloga Juliana Ramos costuma dizer que existe um combo de ações que podem ser feitas para evitar crises de ansiedade: atividade física, técnicas de respiração e meditação.
“Eu recomendo bastante a meditação, principalmente pela facilidade proporcionada pela tecnologia.
Hoje em dia você consegue encontrar diversos tutoriais de meditação no YouTube. É claro que, durante a terapia, são ensinadas técnicas que se encaixam melhor na rotina e estilo de vida do paciente”, ela acrescenta.
Quer tirar mais dúvidas sobre como lidar com o estresse no dia a dia nesta quarentena?
No Instagram da Formularium você encontra, na íntegra, a live que fizemos em parceria com a Psicóloga Juliana Pessoa Ramos.
Ela faz parte do conteúdo especial que produzimos no mês do nosso 34º aniversário e tem como objetivo ajudar você a encarar os sufocos da quarentena com mais leveza.
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Como a Farmácia de Manipulação pode te ajudar?
Nós, da Pharmácia de Manipulação Formularium, reforçamos que nada dispensa o acompanhamento de um terapeuta ou psiquiatra. Então, se você reconheceu os sintomas que abordamos anteriormente, busque ajuda de um profissional de saúde.
Em paralelo a este tratamento, alguns óleos essenciais possuem propriedades calmantes e que podem ajudar a restabelecer o equilíbrio no seu organismo.
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