{"id":2268,"date":"2018-02-16T16:02:17","date_gmt":"2018-02-16T19:02:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/?p=2268"},"modified":"2018-02-19T09:28:50","modified_gmt":"2018-02-19T12:28:50","slug":"adote-habitos-saudaveis-e-fuja-da-fadiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/informe-saude\/adote-habitos-saudaveis-e-fuja-da-fadiga\/","title":{"rendered":"Adote h\u00e1bitos saud\u00e1veis e fuja da fadiga!"},"content":{"rendered":"

Rotinas cada vez mais pesadas e estressantes exigem muito do seu corpo. <\/span>Mas de onde retirar a energia necess\u00e1ria para executar todas as tarefas do dia a dia?<\/b> Para a maioria, trabalhar longas horas significa ingerir x\u00edcaras e mais x\u00edcaras de caf\u00e9, guaran\u00e1 e ou estimulantes artificiais como energ\u00e9ticos. O problema da ingest\u00e3o desses produtos \u00e9 que seus efeitos s\u00e3o de curta dura\u00e7\u00e3o. Os estimulantes v\u00e3o fornecer uma energia r\u00e1pida e satisfat\u00f3ria no momento, mas, ap\u00f3s um tempinho, seu corpo se sentir\u00e1 tr\u00eas vezes mais cansado do que originalmente estava.<\/span><\/p>\n

Em vez de aumentar a ingest\u00e3o de cafe\u00edna, incorpore certos tipos de alimentos \u00e0 sua dieta. Al\u00e9m de fortalecer o seu organismo, eles v\u00e3o te deixar mais saud\u00e1vel, ajudar a diminuir o cansa\u00e7o e aumentar a sua energia. Alimentar-se mal faz com que seu corpo trabalhe sobrecarregado e sem todos os nutrientes de que necessita para funcionar corretamente. Cansa\u00e7o, falta de energia, irrita\u00e7\u00e3o, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e baixa imunidade tendem a aparecer com o tempo, afetando bastante seu desempenho e produtividade.<\/span><\/p>\n

O cuidado come\u00e7a no supermercado.<\/b><\/p>\n

Seja consciente e foque em uma boa alimenta\u00e7\u00e3o. D\u00ea prefer\u00eancia para alimentos saud\u00e1veis e pr\u00e1ticos, como iogurtes, frutas, cereais e frutas secas. Evite alimentos processados e industrializados, como macarr\u00e3o instant\u00e2neo, nuggets e lasanhas congeladas, por exemplo. Eles est\u00e3o cheios de conservantes e gorduras prejudiciais. Se voc\u00ea mantiver em sua geladeira e despensa apenas alimentos saud\u00e1veis, ficar\u00e1 muito mais f\u00e1cil manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada.<\/span><\/p>\n

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Note que, aliar a introdu\u00e7\u00e3o destes alimentos a novos h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 imprescind\u00edvel para que voc\u00ea consiga o \u201cimpulso energ\u00e9tico\u201d que tanto deseja.<\/span><\/p>\n

Mantenha-se hidratado!<\/b><\/p>\n

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Beber \u00e1gua \u00e9 fundamental para a sua sa\u00fade! Voc\u00ea sabia que a sede pode ser mascarada em forma de fadiga? \u00c0s vezes, mesmo uma leve desidrata\u00e7\u00e3o, pode te deixar cansada e let\u00e1rgica. A solu\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: mantenha-se hidratado com as bebidas corretas, como \u00e1gua e sucos. Se voc\u00ea beber \u00e1lcool, fa\u00e7a-o com modera\u00e7\u00e3o. O \u00e1lcool n\u00e3o s\u00f3 desidrata o organismo, mas tamb\u00e9m, pode atrapalhar seu sono e causar defici\u00eancias de vitamina B.<\/span><\/p>\n

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Reserve um tempo para caminhadas.<\/b><\/p>\n

Pode parecer estranho, mas gastar energia realizando exerc\u00edcios f\u00edsicos leves pode te deixar mais disposto e focado! Isso acontece porque se voc\u00ea movimenta seu corpo movimenta tamb\u00e9m sua mente. Troque a esteira da academia pela caminhada, sem pressa, tranquilo. Voc\u00ea se surpreender\u00e1 com as mudan\u00e7as mentais que ir\u00e1 experimentar.<\/span><\/p>\n

Tire um cochilo.<\/b><\/p>\n

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Uma boa “soneca”, aliada a uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel ajuda o corpo relaxar, recuperar o \u00e2nimo e disposi\u00e7\u00e3o, aumenta a criatividade e produtividade, refor\u00e7a o sistema imunol\u00f3gico e ainda pode reverter o impacto hormonal de uma noite de sono ruim.<\/span><\/p>\n

Neurologistas apontam que uma soneca de 30 a 40 minutos \u00e9 suficiente para que o seu organismo restaure a fun\u00e7\u00e3o cerebral. Tirar um cochilo, principalmente ap\u00f3s uma grande refei\u00e7\u00e3o, restaura a energia e a concentra\u00e7\u00e3o. Melhora o rendimento nos estudos e no trabalho, afastando a nefasta sonol\u00eancia que tanto atrapalha o rendimento. O sistema cardiovascular tamb\u00e9m \u00e9 beneficiado, pois a \u201csesta\u201d acalma o indiv\u00edduo e o deixa menos estressado.<\/span><\/p>\n

Esse h\u00e1bito tamb\u00e9m pode melhorar a fixa\u00e7\u00e3o das mem\u00f3rias de longo prazo e at\u00e9 prevenir a obesidade, pois regula os horm\u00f4nios relacionados \u00e0 saciedade.<\/span><\/p>\n

Como a farm\u00e1cia de manipula\u00e7\u00e3o pode ajudar?<\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea pode aliar os h\u00e1bitos saud\u00e1veis citados ao longo do texto \u00e0 ingest\u00e3o di\u00e1ria de compostos manipulados que podem melhorar a sua disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental. Hoje se sabe, que suplementos \u00e0 base de Magn\u00e9sio, aumentam tanto nossa energia muscular, como o desempenho cerebral. Existem tamb\u00e9m, v\u00e1rios fitoter\u00e1picos chamados adaptog\u00eanicos ou adapt\u00f3genos. S\u00e3o plantas que melhoram a adapta\u00e7\u00e3o do organismo ao stress. Muitas s\u00e3o utilizadas h\u00e1 mil\u00eanios e at\u00e9 empregadas como afrodis\u00edacos e rejuvenescedores. A\u00a0Rhodiola rosea<\/em>, por exemplo, \u00e9 bem interessante, estudos demonstram que aumenta os n\u00edveis de serotonina e dopamina, sendo utilizada para melhora da concentra\u00e7\u00e3o. Cogumelos tamb\u00e9m t\u00eam essa propriedade adapt\u00f3gena, o Reishi Mushroom (Ganoderma lucidum), por exemplo, al\u00e9m da energia, atua na melhora da imunidade. Ele contribui para que as bact\u00e9rias intestinais ben\u00e9ficas se desenvolvam mais que as patog\u00eanicas. Outros fitoter\u00e1picos com essas propriedades: Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), Ginseng (Panax ginseng),\u00a0 Schisandra (Schisandra chinensis), Noni (Morinda citrifolia) Maca peruana, Cordyceps, entre outros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rotinas cada vez mais pesadas e estressantes exigem muito do seu corpo. Mas de onde retirar a energia necess\u00e1ria para executar todas as tarefas do dia a dia? Para a maioria, trabalhar longas horas significa ingerir x\u00edcaras e mais x\u00edcaras de caf\u00e9, guaran\u00e1 e ou estimulantes artificiais como energ\u00e9ticos. O problema da ingest\u00e3o desses produtos \u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2287,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-2268","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-informe-saude"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2268"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2268\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}