{"id":212,"date":"2013-11-29T15:55:44","date_gmt":"2013-11-29T18:55:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/?p=212"},"modified":"2015-03-20T21:04:56","modified_gmt":"2015-03-21T00:04:56","slug":"como-ter-a-tpm-sob-controle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/informe-saude\/como-ter-a-tpm-sob-controle\/","title":{"rendered":"Como ter a TPM sob controle"},"content":{"rendered":"<p>Irrita\u00e7\u00e3o, ansiedade, tens\u00e3o nervosa, vontade incontrol\u00e1vel por doces. Estes s\u00e3o sintomas comuns que caracterizam a famosa tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual.<\/p>\n<p>At\u00e9 aqui nenhuma novidade para mulheres que sofrem com a TPM todo m\u00eas.<\/p>\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que estudos revelaram determinados nutrientes que podem atenuar,\u00a0ou at\u00e9 mesmo eliminar, os inc\u00f4modos da tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual.<\/p>\n<p>A TPM \u00e9 classificada como uma s\u00edndrome, j\u00e1 que \u00e9 um conjunto de sintomas\u00a0que aparecem na segunda fase do ciclo menstrual (pr\u00f3ximo \u00e0 menstrua\u00e7\u00e3o)\u00a0e est\u00e1 dividida em quatro tipos: TPM A, C, H e D.<\/p>\n<p>Na\u00a0TPM tipo A, as mulheres se sentem ansiosas, irritadas e tensas, podendo at\u00e9 ser agressivas. \u00c9 o tipo mais freq\u00fcente. O\u00a0tipo C\u00a0caracteriza-se pelo aumento de apetite (com predom\u00ednio da vontade de comer chocolate), fadiga, dor de cabe\u00e7a e palpita\u00e7\u00f5es. J\u00e1 o aumento s\u00fabito de peso, de dois a tr\u00eas quilos, aumento das mamas, dor e distens\u00e3o abdominal, s\u00e3o sintomas do\u00a0tipo H. O\u00a0tipo D\u00a0\u00e9 o menos freq\u00fcente e os sintomas predominantes s\u00e3o depress\u00e3o, choro, sonol\u00eancia ou ins\u00f4nia, e confus\u00e3o mental. Recentemente muito se descobriu sobre esta condi\u00e7\u00e3o. Tratamentos e mudan\u00e7as no estilo de vida podem ajudar a reduzir e controlar os sintomas. Como cada mulher \u00e9 diferente, nenhum tratamento acaba com todos os sintomas da TPM em todas as mulheres. Indica\u00e7\u00e3o de dieta e Estilo de Vida:<\/p>\n<ul>\n<li>Reduzir a ingest\u00e3o de cafe\u00edna e \u00e1lcool. A cafe\u00edna, contida no caf\u00e9, nos chocolates,<\/li>\n<li>em muitos refrigerantes e em alguns medicamentos, aumenta a ansiedade e a instabilidade emocional. O \u00e1lcool pode provocar dores de cabe\u00e7a e depress\u00e3o.<\/li>\n<li>Diminuir o sal nos alimentos. Isso reduz o incha\u00e7o causado pela reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua.<\/li>\n<li>Fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. O exerc\u00edcio ajuda a reduzir as c\u00f3licas menstruais e melhora o humor.<\/li>\n<li>Al\u00e9m disso, libera as endorfinas, subst\u00e2ncias produzidas no nosso organismo que s\u00e3o respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de bem estar.<\/li>\n<li>Adicionar carboidratos complexos \u00e0 sua dieta, tais como cereais integrais. Isso reduz a fadiga e as varia\u00e7\u00f5es de humor.<\/li>\n<li>Ioga e medita\u00e7\u00e3o. Ajudam diminuindo ansiedade e a depress\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Suplementos que podem ajudar:<\/h3>\n<p><strong>Vitamina B6:<\/strong>\u00a0Uma an\u00e1lise de alguns experimentos mostrou que a vitamina B6\u00a0\u00e9 mais de duas vezes eficaz que o placebo na redu\u00e7\u00e3o dos sintomas da TPM.<\/p>\n<p><strong>C\u00e1lcio:<\/strong>\u00a0Mulheres que consomem mais c\u00e1lcio s\u00e3o menos propensas a sofrer de TPM severa.<\/p>\n<p><strong>GLA \/ \u00d3leo de Pr\u00edmula:<\/strong>\u00a0Estudos mostram que mulheres que sofrem com TPM tem um problema na convers\u00e3o de \u00e1cido linoleico (uma \u00e1cido grado essencial) em \u00e1cido gama linoleico (GLA). Como a defici\u00eancia de GLA parece ser uma das causas da TPM, pesquisadores afirmam que a suplementa\u00e7\u00e3o com GLA ou \u00f3leo de pr\u00edmula (muito rico em GLA) pode reduzir de forma significativa os sintomas da TPM. Magn\u00e9sio:\u00a0Mulheres com TPM tem uma tend\u00eancia maior de serem deficientes de magn\u00e9sio.<\/p>\n<p><strong>Ginkgo Biloba:<\/strong>\u00a0Extrato de ginkgo biloba, quando tomado diariamente desde o 16\u00b0 de um ciclo menstrual at\u00e9 o 5\u00b0 do pr\u00f3ximo ciclo menstrual, alivia os sintomas congestivos e psicol\u00f3gicos da TPM.<\/p>\n<p><strong>Prote\u00edna de Soja:<\/strong>\u00a0Estudos mostram que a soja \u00e9 uma grande aliada da sa\u00fade menstrual por alterar favoravelmente os n\u00edveis de estrog\u00eanio.<\/p>\n<p><strong>Isoflavonas Isoladas:<\/strong>\u00a0Esta \u00e9 uma forma de obter as isoflavonas isoladamente (sem prote\u00ednas ou outros nutrientes). As isoflavonas desempenham um papel\u00a0importante no al\u00edvio dos sintomas da TPM.<\/p>\n<p><strong>Cimicifuga:<\/strong>\u00a0O fitoter\u00e1pico cimicifuga \u00e9 amplamente usado na Alemanha por mulheres com TPM. Seu uso no mundo se popularizou em mulheres na menopausa, mas tamb\u00e9m \u00e9 muito usado por mulheres com TPM como antiespasm\u00f3dico e anti-c\u00e2imbras.<\/p>\n<p><strong>Vitamina E:<\/strong>\u00a0Embora mulheres com TPM n\u00e3o pare\u00e7am ser deficientes em vitamin E, um estudo mostrou que 300 IU de vitamina E por dia podem diminuir os sintomas da TPM.<\/p>\n<p><strong>Multivitaminicos:<\/strong>\u00a0Diversos estudos com mutlivitaminicos (complexos de vitaminas e minerais) mostraram a capacidade destes em reduzir os sintomas da TPM.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Irrita\u00e7\u00e3o, ansiedade, tens\u00e3o nervosa, vontade incontrol\u00e1vel por doces. Estes s\u00e3o sintomas comuns que caracterizam a famosa tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual. At\u00e9 aqui nenhuma novidade para mulheres que sofrem com a TPM todo m\u00eas. A boa not\u00edcia \u00e9 que estudos revelaram determinados nutrientes que podem atenuar,\u00a0ou at\u00e9 mesmo eliminar, os inc\u00f4modos da tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual. A TPM \u00e9 classificada como  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":159,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[67,61],"class_list":["post-212","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-informe-saude","tag-hormonios","tag-saude"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=212"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}