{"id":16783,"date":"2021-02-17T12:07:47","date_gmt":"2021-02-17T15:07:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/?p=16783"},"modified":"2021-02-17T12:07:47","modified_gmt":"2021-02-17T15:07:47","slug":"dicas-para-aumentar-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/informe-saude\/dicas-para-aumentar-imunidade\/","title":{"rendered":"7 dicas para aumentar imunidade e fortalecer seu organismo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">O que vem \u00e0 sua mente quando falamos em aumentar a imunidade? O nosso corpo est\u00e1 constantemente exposto a diversos micro-organismos. Eles est\u00e3o tanto no ambiente onde vivemos como\u00a0 no nosso pr\u00f3prio organismo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, na maioria das vezes, esses micro-organismos n\u00e3o s\u00e3o ruins para n\u00f3s. E alguns deles at\u00e9 colaboram em fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas do nosso corpo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por outro lado, existem alguns micro-organismos que podem causar doen\u00e7as e at\u00e9 mesmo matar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E \u00e9 justamente para combater estes micr\u00f3bios que o nosso corpo possui um sistema de defesa: o <\/span><a href=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/informe-saude\/tenha-uma-vida-saudavel-fortaleca-seu-sistema-imunologico\/\"><b>sistema imunol\u00f3gico<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Logo, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">quando fortalecemos a imunidade, ajudamos o nosso organismo a prevenir o desenvolvimento de doen\u00e7as al\u00e9m de ajudar no combate das que j\u00e1 se manifestaram.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para te ajudar nessa miss\u00e3o, separamos 7 dicas importantes para voc\u00ea aumentar a imunidade. Venha conferir!\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">1. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para para uma boa imunidade. Al\u00e9m disso, alguns nutrientes encontrados nesses alimentos contribuem para o bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos conhec\u00ea-los e descobrir em quais alimentos podemos encontr\u00e1-los?<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamina E: encontrada nas sementes de girassol, oleaginosas como avel\u00e3, amendoim, am\u00eandoas, pistache e etc;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamina A: em alimentos manga, espinafre, mel\u00e3o, acelga, piment\u00e3o vermelho, br\u00f3colis, alface e ovo;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamina C: presente em frutas c\u00edtricas como laranja, tangerina, abacaxi, lim\u00e3o, morango, e tamb\u00e9m no mel\u00e3o, mam\u00e3o, manga, kiwi, br\u00f3colis, tomate, melancia e batata com casca;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d4mega 3: presente em peixes como <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">sardinha, salm\u00e3o, arenque, atum, al\u00e9m de sementes de chia, nozes e linha\u00e7a;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zinco: encontrado em ostras, camar\u00e3o, carne bovina, frango, peru e peixe;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Incluir estes alimentos na sua alimenta\u00e7\u00e3o de forma di\u00e1ria e regular \u00e9 fundamental para garantir os benef\u00edcios de seus nutrientes. Al\u00e9m disso, evite consumir alimentos gordurosos como fast food ou ricos em a\u00e7\u00facares. Dando prefer\u00eancia a alimentos frescos e sem agrot\u00f3xicos.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">2. Tome sol todos os dias<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A Vitamina D \u00e9 fundamental para a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio nos ossos e ainda ajuda a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ela \u00e9 produzida pela pele, sendo que mais de 90% dessa produ\u00e7\u00e3o vem atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o solar habitual. Algo extremamente importante para que o nosso organismo consiga sintetizar a vitamina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os m\u00e9dicos recomendam que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar aconte\u00e7a pela manh\u00e3 at\u00e9 \u00e0s 10h, ou depois das 15h. Per\u00edodos em que a incid\u00eancia dos raios solares s\u00e3o menores e melhores para a sa\u00fade da pele.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">3. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 excelente para a sa\u00fade mental e f\u00edsica. Nesta \u00faltima, podemos incluir o aumento da imunidade. Sabe por qu\u00ea?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando nos movimentamos, aumentamos a nossa frequ\u00eancia card\u00edaca. Ela, por sua vez, faz com que as c\u00e9lulas imunes saiam de seus pontos de espera e circulem pelo nosso corpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inclua em sua rotina cerca de 30 a 90 minutos por dia de exerc\u00edcios f\u00edsicos e aproveite os benef\u00edcios.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">4. Cuide da qualidade do seu sono<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m de descansar o seu corpo e a sua mente, uma <\/span><a href=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/informe-saude\/fases-do-sono-saiba-quais-sao-e-qual-a-importancia-delas-para-saude\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">boa noite de sono<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para um sistema imunol\u00f3gico fortalecido.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 enquanto dormimos que o nosso corpo produz horm\u00f4nios fundamentais que s\u00e3o respons\u00e1veis por regenerar as nossas c\u00e9lulas de defesa, al\u00e9m de fortalecer o sistema imune. Se esforce para conseguir dormir de 6 a 8 horas de sono por noite.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">5. Evite o consumo de bebidas alco\u00f3licas\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0O consumo de bebidas alco\u00f3licas de qualquer tipo s\u00e3o extremamente nocivas para a imunidade. Quando bebidos regularmente, podem diminuir drasticamente o n\u00famero de linf\u00f3citos T perif\u00e9ricos e linf\u00f3citos B perif\u00e9ricos <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u2014 fundamentais no reconhecimento e destrui\u00e7\u00e3o de corpos estranhos.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">6. N\u00e3o fume<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O cigarro \u00e9 um dos principais inimigos do seu sistema imunol\u00f3gico. Isso acontece porque o consumo regular do cigarro desencadeia uma s\u00e9rie de inflama\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias, al\u00e9m de reduzir a capacidade respirat\u00f3ria do pulm\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O que faz com que os fumantes estejam mais propensos a desenvolver doen\u00e7as respirat\u00f3rias ou agravar quadros j\u00e1 existentes.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Reduza o estresse cuidando da sua sa\u00fade emocional<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada vez mais estudos surgem apontando a rela\u00e7\u00e3o entre a sa\u00fade mental e emocional com a sa\u00fade f\u00edsica. O estresse, por exemplo, al\u00e9m de baixar a imunidade pode ajudar a desenvolver v\u00e1rias doen\u00e7as.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Isso acontece porque pessoas estressadas vivem em uma constante montanha russa emocional. O que faz com que o corpo produza horm\u00f4nios desenfreadamente causando um desequil\u00edbrio em todas as nossas fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O que, na maioria dos casos, faz com que as defesas do corpo precisem de mais tempo para entrar em a\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Como a farm\u00e1cia de manipula\u00e7\u00e3o pode ajudar?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A <a href=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/\">farm\u00e1cia de manipula\u00e7\u00e3o<\/a> pode atuar em conjunto com um profissional da sa\u00fade. Manipulando vitaminas e suplementos de acordo com a necessidade individual de cada paciente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, nos casos em que a pessoa deseja combater o estresse e ansiedade, a farm\u00e1cia de manipula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode oferecer \u00f3leos essenciais, fitoter\u00e1picos e <a href=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/florais-de-bach.php\">florais de bach<\/a>. Produtos naturais que ajudam a restabelecer o equil\u00edbrio do organismo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que vem \u00e0 sua mente quando falamos em aumentar a imunidade? O nosso corpo est\u00e1 constantemente exposto a diversos micro-organismos. Eles est\u00e3o tanto no ambiente onde vivemos como\u00a0 no nosso pr\u00f3prio organismo.\u00a0 No entanto, na maioria das vezes, esses micro-organismos n\u00e3o s\u00e3o ruins para n\u00f3s. 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