{"id":14240,"date":"2022-06-23T14:40:12","date_gmt":"2022-06-23T17:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/?p=14240"},"modified":"2022-06-23T14:42:29","modified_gmt":"2022-06-23T17:42:29","slug":"como-melhorar-a-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/informe-saude\/como-melhorar-a-memoria\/","title":{"rendered":"Como melhorar a mem\u00f3ria?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Foi at\u00e9 a cozinha e esqueceu o que iria fazer? Tem dificuldade para lembrar onde voc\u00ea estacionou o carro? Esses pequenos esquecimentos servem de alerta para a import\u00e2ncia que devemos dar \u00e0 sa\u00fade do nosso c\u00e9rebro. Por isso, vamos falar um pouco sobre como melhorar a mem\u00f3ria no seu dia a dia.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Entendendo os tipos de mem\u00f3ria<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para entendermos melhor como nosso c\u00e9rebro processa as nossas lembran\u00e7as, precisamos falar sobre os <a href=\"https:\/\/iptc.net.br\/tipos-de-memoria\/\">tipos de mem\u00f3ria<\/a> e como elas s\u00e3o armazenadas.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">1- Mem\u00f3ria Dependente do tempo<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00e3o duas as categorias de mem\u00f3ria relacionada ao tempo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mem\u00f3ria de curto prazo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com um armazenamento limitado, ela restringe as informa\u00e7\u00f5es por um per\u00edodo de alguns minutos para que sejam manipuladas ou armazenadas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mem\u00f3ria de longo prazo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A mem\u00f3ria de longo prazo pode ser <strong>declarativa<\/strong> (requer gasto de energia, exigindo da pessoa tempo para acessar a informa\u00e7\u00e3o) ou mem\u00f3ria <strong>n\u00e3o declarativa<\/strong> (aquela relacionada a atividades que fazemos \u201cno autom\u00e1tico\u201d, como dirigir pelo mesmo lugar todos os dias).<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">2- Mem\u00f3ria de todo dia<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este tipo de mem\u00f3ria \u00e9 o que te faz lembrar de todas as tarefas realizadas durante o dia e os afazeres do dia seguinte. Ela pode estar relacionada a duas coisas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evento: quando algu\u00e9m te pede para dar um recado a outra pessoa e imediatamente, ao encontr\u00e1-la, voc\u00ea d\u00e1 esse recado;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tempo: voc\u00ea tem uma reuni\u00e3o com hora marcada, portanto o tempo (momento espec\u00edfico) dever\u00e1 disparar uma recorda\u00e7\u00e3o de algo para fazer.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_18884\" style=\"width: 3869px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/iStock-1319027398.jpg\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-18884\" class=\"lazyload size-full wp-image-18884\" src=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/iStock-1319027398.jpg\" 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s\u00e3o essenciais para manter a sa\u00fade do seu corpo e do seu c\u00e9rebro. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00e3o coisas simples mas que fazem toda a diferen\u00e7a.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Priorize a qualidade do seu sono<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muitas pessoas subestimam a import\u00e2ncia de uma boa noite de sono, mas ela faz toda a diferen\u00e7a. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Isso porque enquanto o seu corpo descansa, o seu c\u00e9rebro reorganiza suas atividades, e armazena as informa\u00e7\u00f5es que recebeu durante o dia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea precisa de um sono de qualidade para garantir que seu c\u00e9rebro trabalhe e reorganize as estruturas de suas mem\u00f3rias. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando temos muitas noites ruins seguidamente, temos d\u00e9ficit de mem\u00f3ria.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Evite o estresse\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tr\u00e2nsito, contas, problemas em casa e no trabalho muitas vezes nos fazem perder a calma. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nesses momentos \u00e9 fundamental que voc\u00ea consiga deixar o nervosismo de lado e tente respirar fundo, ficando mais <a href=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/informe-saude\/autocuidado-confira-formas-de-cuidar-do-seu-bem-estar\/\">relaxado<\/a>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando voc\u00ea sobrecarrega o seu sistema nervoso, cria um ambiente desfavor\u00e1vel para que seu c\u00e9rebro assimile e guarde as informa\u00e7\u00f5es que precisa.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos regular aumenta a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral, al\u00e9m proteger o seu organismo de doen\u00e7as que podem comprometer a mem\u00f3ria, como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Hipertens\u00e3o arterial;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Diabetes;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Altera\u00e7\u00f5es do colesterol; <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Entre outras doen\u00e7as que podem alterar a microcircula\u00e7\u00e3o cerebral.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Exercite a mem\u00f3ria do seu c\u00e9rebro<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00e9rebro ativo \u00e9 c\u00e9rebro saud\u00e1vel! <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ent\u00e3o, al\u00e9m de investir o seu tempo em exerc\u00edcios para o seu corpo, fa\u00e7a o mesmo para a sua cabe\u00e7a. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podem ser coisas simples, como adquirir o h\u00e1bito de leitura, fazer palavras cruzadas, aprender a tocar um instrumento ou at\u00e9 mesmo um novo idioma!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estudos apontam que h\u00e1 uma <a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/noticias\/2014\/06\/140602_bilingue_demencia_mv\">rela\u00e7\u00e3o direta entre bilinguismo e intelig\u00eancia<\/a>, habilidades de mem\u00f3ria e melhor desempenho acad\u00eamico. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 medida que o c\u00e9rebro processa informa\u00e7\u00f5es com mais efici\u00eancia, \u00e9 capaz de evitar o decl\u00ednio cognitivo relacionado ao avan\u00e7o da idade.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Preze por uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sabendo escolher bem os alimentos que fazem parte da sua dieta di\u00e1ria, voc\u00ea consegue turbinar a sua mem\u00f3ria, ganhar foco e preservar as suas lembran\u00e7as.<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_14242\" style=\"width: 546px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Alimentos-para-melhorar-mem\u00f3ria.png\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-14242\" class=\"lazyload wp-image-14242 size-full\" title=\"Alimentos que melhoram a mem\u00f3ria\" src=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Alimentos-para-melhorar-mem\u00f3ria.png\" data-orig-src=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Alimentos-para-melhorar-mem\u00f3ria.png\" alt=\"\" width=\"536\" height=\"510\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27536%27%20height%3D%27510%27%20viewBox%3D%270%200%20536%20510%27%3E%3Crect%20width%3D%27536%27%20height%3D%27510%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-srcset=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Alimentos-para-melhorar-mem\u00f3ria-200x190.png 200w, 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Fonte: https:\/\/www.instagram.com\/pharmaciaformularium\/<\/p><\/div>\n<h4><strong>Peixe<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quer melhorar a sua mem\u00f3ria? Inclua no seu card\u00e1pio peixes como salm\u00e3o, atum, sardinha, arenque e cavalinha.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> Isso porque estes peixes s\u00e3o ricos em <a href=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/sedap\/suplementacao-de-omega-3-no-esporte\/\">\u00f4mega 3<\/a>, uma gordura poli-insaturada que atua na conex\u00e3o entre os neur\u00f4nios, facilitando a plasticidade sin\u00e1ptica. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, essa gordura ajuda na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores e tem a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, deixando o caminho livre para c\u00e9lulas do c\u00e9rebro se regenerarem.<\/span><\/p>\n<h4><strong>Ch\u00e1<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ch\u00e1s, principalmente os verdes, est\u00e3o entre os principais ingredientes que possuem fun\u00e7\u00f5es neuroprotetoras. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outra erva muito utilizada \u00e9 a Centella Asi\u00e1tica: nativa do sudeste asi\u00e1tico, Austr\u00e1lia e \u00cdndia, ela \u00e9 conhecida por aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e estimular a mem\u00f3ria. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais especificamente, esta \u00e9 uma erva <a href=\"https:\/\/www.celeiro.pt\/cuide-de-si\/glossario\/adaptogenico#:~:text=O%20termo%20adaptog%C3%A9nico%20%C3%A9%20usado,v%C3%A1rios%20tipos%20de%20situa%C3%A7%C3%B5es%20adversas.\">adaptog\u00eanica<\/a>, o que significa que ela ajuda o seu corpo a se adaptar a situa\u00e7\u00f5es do dia-a-dia que geram estresse.<\/span><\/p>\n<h4><strong>Ovo<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um dos alimentos mais importante e injusti\u00e7ados \u00e9 o ovo!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rico em prote\u00ednas, com destaque para a albumina, possui preciosidades como a lute\u00edna (pigmento que pertence ao grupo dos caroten\u00f3ides, excelente no combate ao decl\u00ednio cognitivo). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A gema do ovo, por sua vez, \u00e9 rica em colina, uma das vitaminas do complexo B famosa por auxiliar na <strong>consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria<\/strong>.<\/span><\/p>\n<h4><strong>Chocolate amargo<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/informe-saude\/beneficios-do-chocolate\/\">Chocolates<\/a> mais amargos, ricos em cacau, ajudam a promover a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e possuem a\u00e7\u00e3o antioxidante. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, o chocolate amargo possui subst\u00e2ncias como teobromina, cafe\u00edna, teofilina e alcal\u00f3ides pur\u00ednicos, que podem atuar como estimulantes no sistema nervoso.<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_18885\" style=\"width: 4516px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/iStock-1179463668.jpg\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-18885\" class=\"lazyload size-full wp-image-18885\" src=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/iStock-1179463668.jpg\" data-orig-src=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/iStock-1179463668.jpg\" alt=\"quando perceber algumas falhas na mem\u00f3ria, procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para o melhor tratamento e conhecimento. \" width=\"4506\" height=\"3004\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%274506%27%20height%3D%273004%27%20viewBox%3D%270%200%204506%203004%27%3E%3Crect%20width%3D%274506%27%20height%3D%273004%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-srcset=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/iStock-1179463668-200x133.jpg 200w, https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/iStock-1179463668-300x200.jpg 300w, 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class=\"wp-caption-text\">Quando perceber algumas falhas na mem\u00f3ria, procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para o melhor tratamento e conhecimento.<\/p><\/div>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quando buscar ajuda?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se os epis\u00f3dios de perda de mem\u00f3ria est\u00e3o interferindo na sua qualidade de vida, s\u00e3o constantes e pioram a cada ocorr\u00eancia, agende uma consulta m\u00e9dica para determinar a causa e o melhor tratamento.<\/span><\/p>\n<p>Alguma perda de mem\u00f3ria pode ser decorrente de condi\u00e7\u00f5es benignas associadas ao envelhecimento natural e saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Nos casos desses lapsos de mem\u00f3ria n\u00e3o impedirem a pessoa de viver uma vida plena e produtiva, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>No entanto, quando esses esquecimentos aumentam, ficam recorrentes e come\u00e7am interferir na sua vida, \u00e9 hora de procurar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n<p>Existem algumas doen\u00e7as relacionadas \u00e0 perda de mem\u00f3ria, sendo as principais:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/altadiagnosticos.com.br\/saude\/alzheimer-sintomas-e-causas\">Alzheimer<\/a> (normalmente a partir dos 60 anos, mas existem casos precoces);<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/saude.abril.com.br\/medicina\/hipotireoidismo-sintomas-diagnostico-prevencao-e-tratamento\/\">Hipotireoidismo<\/a>;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.injq.com.br\/single-post\/2019\/03\/06\/preju%C3%ADzo-da-mem%C3%B3ria-pode-ser-um-sintoma-de-depress%C3%A3o\">Transtornos depressivos<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A quem se engane de achar que a perda de mem\u00f3ria ocorre s\u00f3 em pessoas mais velhas.<\/p>\n<p>Existem muitos casos de jovens sofrerem com falha na mem\u00f3ria por conta de estresse ou doen\u00e7as. Por isso, fique atento e na d\u00favida sempre busque ajuda profissional!<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Como a farm\u00e1cia de manipula\u00e7\u00e3o pode te ajudar?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O tratamento para a perda de mem\u00f3ria depende muito da sua causa. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por exemplo, se os epis\u00f3dios forem efeito colateral de alguma medica\u00e7\u00e3o, ela pode ser suspensa com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se a perda de mem\u00f3ria for causada por defici\u00eancia de algum nutriente, suplementos nutricionais podem ser \u00fateis. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em adultos sauda\u0301veis com ni\u0301veis de Vitamina D3 &lt;75 nmol\/L, a administrac\u0327a\u0303o de altas doses de vitamina D3 (4.000 UI diariamente) se mostrou importante para o funcionamento cognitivo de alto ni\u0301vel, especificamente na <strong>memo\u0301ria na\u0303o verbal<\/strong>. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00e1psulas de alecrim tamb\u00e9m podem ser tonificantes da mem\u00f3ria. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com um estudo, a administrac\u0327a\u0303o de alecrim em estudantes com 20 a 25 anos de idade pode ser usado para aumentar a <a href=\"https:\/\/www.ed.ac.uk\/sites\/default\/files\/atoms\/files\/prmq-portugese-european.pdf\">memo\u0301ria prospectiva e retrospectiva<\/a>, reduzir a ansiedade, a depressa\u0303o e melhorar a qualidade do sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqui na <a href=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/\">Formularium<\/a> voc\u00ea encontra os <strong>Florais de Bach<\/strong> para concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estas ess\u00eancias s\u00e3o indicadas para pessoas que v\u00e3o fazer provas, testes ou que v\u00e3o passar por situa\u00e7\u00f5es que exijam coragem, seguran\u00e7a, autocontrole, concentra\u00e7\u00e3o e tranquilidade.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_14243\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/pedidos.php\" target=\"_blank\" rel=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/pedidos.php noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-14243\" class=\"lazyload wp-image-14243 size-full\" title=\"manipula\u00e7\u00e3o de medicamentos - saiba qual pode ajudar na mem\u00f3ria\" src=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/001.png\" data-orig-src=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/001.png\" alt=\"manipula\u00e7\u00e3o de medicamentos\" width=\"900\" height=\"250\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27900%27%20height%3D%27250%27%20viewBox%3D%270%200%20900%20250%27%3E%3Crect%20width%3D%27900%27%20height%3D%27250%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-srcset=\"https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/001-200x56.png 200w, https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/001-300x83.png 300w, https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/001-400x111.png 400w, https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/001-600x167.png 600w, https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/001-768x213.png 768w, https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/001-800x222.png 800w, https:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/001.png 900w\" data-sizes=\"auto\" data-orig-sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14243\" class=\"wp-caption-text\">A Formularium realiza manipula\u00e7\u00e3o de medicamentos, tais como os que ajudam na mem\u00f3ria, com qualidade e profissionalismo.<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Foi at\u00e9 a cozinha e esqueceu o que iria fazer? Tem dificuldade para lembrar onde voc\u00ea estacionou o carro? Esses pequenos esquecimentos servem de alerta para a import\u00e2ncia que devemos dar \u00e0 sa\u00fade do nosso c\u00e9rebro. Por isso, vamos falar um pouco sobre como melhorar a mem\u00f3ria no seu dia a dia. 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