Com o dia a dia cada vez mais corrido e tantas atribui\u00e7\u00f5es, fica dif\u00edcil n\u00e3o se estressar. O estresse pode ser caracterizado como o resultado da discrep\u00e2ncia entre a demanda de uma situa\u00e7\u00e3o e a habilidade do indiv\u00edduo de lidar com ela.<\/p>\n
Longe de ser exclusivamente um estado de altera\u00e7\u00e3o emocional, o problema traz uma s\u00e9rie de sintomas f\u00edsicos, que atrapalham o dia-a-dia. O corpo fica cansado com pouco esfor\u00e7o, a dor de cabe\u00e7a n\u00e3o passa nunca, seu apetite enlouquece de uma hora para outra e o cora\u00e7\u00e3o dispara \u00e0 toa, numa taquicardia que chega a assustar. \u00a0Veja alguns sintomas psicol\u00f3gicos e f\u00edsicos do estresse:<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n Preven\u00e7\u00e3o do estresse<\/strong><\/p>\n O estresse acaba acometendo a todos em alguma fase da vida, por\u00e9m com algumas mudan\u00e7as simples de h\u00e1bito e uma boa respira\u00e7\u00e3o ele pode ser controlado.<\/p>\n <\/p>\n Alimentar-se bem <\/strong><\/p>\n Alimenta\u00e7\u00e3o pode ser o aliado para v\u00e1rios problemas e o estresse \u00e9 uma delas. Ter pratos equilibrados ajuda o organismo de muitas formas. Al\u00e9m disso, o consumo equilibrado de gorduras, carboidratos, prote\u00ednas, vitaminas e minerais \u00e9 essencial para o bem-estar do organismo. Se o corpo n\u00e3o recebe diariamente os nutrientes que precisa ele n\u00e3o ter\u00e1 vitalidade e energia para lidar com os problemas do cotidiano. Lembrando que o estresse pode ser agravado com o consumo de itens como cafe\u00edna, a\u00e7\u00facar e sal.<\/p>\n Praticar atividades f\u00edsicas<\/strong><\/p>\n Realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma \u00f3tima forma de relaxar. O exerc\u00edcio libera horm\u00f4nios que ajudam no funcionamento do corpo, a adrenalina, por exemplo, age na redu\u00e7\u00e3o do estresse, o cortisol atua como anti-inflamat\u00f3rio, o glucagon aumenta a quantidade de glicose no f\u00edgado, o GH (horm\u00f4nio do crescimento) transmite bem-estar e a endorfina produz a sensa\u00e7\u00e3o de prazer e melhora a qualidade do sono.<\/em><\/strong> Al\u00e9m disso, quando realizamos exerc\u00edcios f\u00edsicos acreditamos que isso \u00e9 bom para a sa\u00fade e mandamos essa mensagem para nosso c\u00e9rebro \u00e9 o chamado senso de prop\u00f3sito.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Mudar h\u00e1bitos<\/strong><\/p>\n A nossa postura diz muito sobre a nossa sa\u00fade. Ter uma postura melhor significa melhor qualidade de vida e menos estresse. Para provar esse ponto, os especialistas costumam sugerir um exerc\u00edcio: primeiro posicione a cabe\u00e7a para frente e encolha os ombros, curve as costas para frente, como se estivesse deprimido, e tente pensar em algo alegre. Dif\u00edcil, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Em seguida, espalhe-se na cadeira como em um dia de ver\u00e3o na praia, e depois tente pensar em uma conta para pagar. Igualmente complicado! A forma com que usamos o nosso corpo tem um reflexo direto no nosso estado interno e na nossa capacidade de lidar com os problemas. Por isso, crie uma rotina que tenha momentos relaxantes, fa\u00e7a exerc\u00edcios, leia, veja um filme, ria mais.<\/p>\n Rir libera endorfinas, que s\u00e3o horm\u00f4nios que promovem a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar; tamb\u00e9m ativa a sua resposta ao estresse, aumentando a sua frequ\u00eancia card\u00edaca e press\u00e3o arterial e criando uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento. Por fim, ele tamb\u00e9m estimula a circula\u00e7\u00e3o e ajuda a relaxar os m\u00fasculos, o que reduz os sintomas f\u00edsicos do estresse.<\/p>\n Dormir melhor<\/strong><\/p>\n Dormir bem \u00e9 uma das melhores formas do corpo se recuperar do estresse. Quando a pessoa est\u00e1 descansada ela tem uma clareza maior no pensamento, quem dorme pouco tende a ser mais desatento e com reflexos lentos. \u00a0Al\u00e9m disso, a respira\u00e7\u00e3o assim como uma boa postura, est\u00e1 diretamente ligada as nossas emo\u00e7\u00f5es. O estado de ansiedade nos faz inalar o ar com mais rapidez e de forma mais rasa, e mudar isso conscientemente ajuda a acalmar, pois o corpo volta ao equil\u00edbrio. Outro ponto est\u00e1 no fato do indiv\u00edduo, ao tornar sua respira\u00e7\u00e3o consciente, traz sua aten\u00e7\u00e3o ao momento presente. Com isso o estado de ansiedade tende a ser minimizado.<\/p>\n <\/p>\n![\"09\"](\"http:\/\/www.formularium.com.br\/inform\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/09.png\")
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n