4 Dicas Terapêuticas para Preservar sua Saúde Mental
Você já sentiu que sua mente precisa de uma pausa? Com a rotina agitada, altos níveis de estresse e ansiedade, muitas pessoas buscam dicas terapêuticas para preservar a saúde mental, já que esses problemas têm se tornado cada vez mais comuns. Segundo o Ministério da Saúde, o número de atendimentos para transtorno de ansiedade generalizada aumentou mais de 200% na rede pública nos últimos anos. Além disso, os casos de depressão cresceram 34%, e os diagnósticos de transtorno do pânico dispararam 93%.
Se alimentar bem, dormir com qualidade e praticar exercícios são fundamentais para manter o equilíbrio emocional. Mas, além desses hábitos, algumas terapias naturais podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde mental de forma eficaz e acessível.
Hoje, vamos te apresentar 4 abordagens terapêuticas que podem fazer a diferença no seu bem-estar.
Boa leitura!
1. Música Clássica: Frequências que Relaxam e Melhoram a Concentração
A música tem um impacto direto no cérebro e pode influenciar o humor, a produtividade e até a resposta ao estresse. Um estudo da Universidade de Stanford mostrou que ouvir música clássica aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, liberando dopamina e ativando áreas relacionadas ao prazer e ao foco.
De acordo com a psicóloga Monica Machado, fundadora da Clínica Ame.C e especialista em Saúde Mental pelo Hospital Albert Einstein:
“Ouvir música clássica eleva constantemente a atividade cerebral que envolve as sensações de prazer e recompensa. Reduzir a dor e a ansiedade, baixar a pressão arterial, combater a insônia e despertar emoções positivas são alguns dos motivos para você aderir à música clássica.”
Dica: experimente criar uma playlist relaxante para momentos de estudo, trabalho, ou antes de dormir. Pequenas mudanças podem trazer grandes resultados!
2. Leitura Terapêutica: O Poder das Palavras na Saúde Mental
A leitura pode ser uma excelente aliada no combate à ansiedade e ao estresse. Um estudo publicado no Trends in Cognitive Sciences revelou que ler reduz os níveis do hormônio do estresse, desacelera a respiração e melhora a concentração, proporcionando relaxamento.
A psiquiatra Danielle H. Admoni, da UNIFESP, explica:
“Escolher livros com temas que despertem seu interesse é essencial para prender a atenção e ajudar a mente a se desligar dos agentes estressores externos. Isso favorece a regulação emocional e o equilíbrio mental.”
Ou seja, separar um tempo para ler pode ser uma ótima forma de desacelerar e encontrar momentos de paz na rotina.
3. Aromaterapia: Como os Óleos Essenciais Ajudam na Ansiedade e no Sono
Os óleos essenciais são amplamente utilizados na aromaterapia para promover relaxamento e equilíbrio emocional. Um estudo da FAPESP comprovou que pacientes com depressão que usaram óleos essenciais precisaram de doses menores de medicamentos, reforçando seu potencial terapêutico.
A farmacêutica Paula Molari Abdo, diretora técnica da Formularium, destaca dois óleos essenciais especialmente eficazes para a saúde mental:
“O óleo de lavanda é um dos mais usados para desequilíbrios emocionais, ajudando a aliviar sintomas de depressão, ansiedade e enxaqueca. Já o óleo vetiver melhora a saúde emocional de forma semelhante a alguns remédios prescritos para ansiedade.”
Dica de como usar: Você pode pingar algumas gotas no travesseiro antes de dormir, usar um difusor no ambiente ou aplicar nos pulsos para sentir o aroma ao longo do dia.
4. Hortoterapia: Cultivar Plantas Ajuda a Reduzir o Estresse e a Ansiedade
Ter contato com a natureza é uma forma comprovada de melhorar a saúde mental. Segundo um estudo publicado na Science Direct, a jardinagem pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão, além de promover uma maior sensação de bem-estar.
Outro estudo, da Universidade de Princeton, mostrou que o cultivo de vegetais gera uma sensação de recompensa e felicidade, pois a prática estimula a liberação de serotonina e endorfina – neurotransmissores ligados ao prazer.
A psiquiatra Danielle Admoni, psiquiatra da UNIFESP reforça:
“Cuidar de plantas gera uma resposta importante contra depressão, ansiedade e até transtorno bipolar. A conexão com a natureza ajuda a regular o humor e proporciona momentos de calma e introspecção.”
Não sabe por onde começar? Experimente montar uma pequena horta em casa, como indica Monica Machado, com temperos como hortelã, manjericão e alecrim.
Investir em Terapias Naturais é Essencial para Preservar sua Saúde Mental e Bem-Estar
A saúde mental é um pilar essencial do bem-estar, e investir em práticas terapêuticas naturais pode ser um grande passo para equilibrar a mente e reduzir o estresse do dia a dia.
Aqui na Formularium, acreditamos na ciência aliada ao bem-estar. Por isso, oferecemos soluções personalizadas, como óleos essenciais de alta qualidade, para ajudar você a cuidar da sua saúde emocional de forma natural e segura.
Quer saber mais sobre aromaterapia e outras soluções naturais? Entre em contato com nossa equipe e descubra como podemos te ajudar!
Referências:
Universidade de Stanford – Impactos da música clássica no cérebro (Link: https://news.stanford.edu)
Trends in Cognitive Sciences – Efeitos da leitura no estresse e no relaxamento (Link: https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences)
FAPESP – Aromaterapia e seu impacto no tratamento de depressão (Link: https://www.fapesp.br)
Science Direct – Estudo sobre jardinagem e saúde mental Link: (https://www.sciencedirect.com)
Universidade de Princeton – Estudo sobre cultivo de plantas e liberação de neurotransmissores (Link: https://www.princeton.edu)
